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Jejum Intermitente! 12h 14h 16h e por aí vai…qual é o mais indicado
06
dez
dez
Jejum Intermitente! 12h 14h 16h e por aí vai…qual é o mais indicado
Um dos maiores mitos da história da medicina é a história da necessidade de comer muitas refeições pequenas ao longo do dia. Estudos mostram que comer de 3 em 3 horas é um mito e não há vantagem em comer refeições pequenas com mais frequência.
Então é possível otimizar a perda de gordura comendo menos refeições? Sim, e o jejum intermitente pode ser uma estratégia útil. Entenda como isso é natural e pode ser feito por qualquer pessoa desde que seja acompanhada por um médico ou profissional de saúde apto. Pacientes diabéticos devem ter muito cuidado antes de iniciar qualquer modificação em sua dieta!
Jejum Intermitente! 12h 14h 16h e por aí vai…qual é o mais indicado
Como Quebrar O Jejum Intermitente? O Que Comer Depois Do Jejum?
O que comer para quebrar o Jejum intermitente? É muito importante comer os alimentos certos para sair do jejum. Neste vídeo e passo algumas dicas importantes sobre o jejum. Aperte o play do vídeo.
Fonte:DR. JULIANO PIMENTEL
Saiba mais…
O jejum intermitente é um tipo de jejum “programado”. Como o nome sugere, ele não é constante e duradouro, pelo contrário, normalmente acontece em intervalos de tempos pré-estabelecidos. Ou seja, apresenta períodos de jejum intercalados com períodos onde há ingestão alimentar.
Devido a essas características, diversas são as formas de se planejar um jejum intermitente. Ele pode ser praticado todos os dias, dia sim/dia não, a cada 3 dias, 1 vez por semana etc. Pode durar 12 horas, 16 horas, 24 horas etc.
Em relação à frequência, os protocolos mais comuns envolvem o jejum intermitente diário ou a cada 2 dias (dia sim/dia não). No que diz respeito à quantidade de horas de cada jejum, normalmente não se ultrapassa 24 horas seguidas (1 dia completo).
Um exemplo muito comum, na prática, é o jejum intermitente diário de 12 horas. Nele, o indivíduo realiza a última refeição do dia anterior, dorme por aproximadamente 8 horas e, depois, fica mais 4 horas sem se alimentar pelo período da manhã. Ou seja, equivale a basicamente realizar o jantar à noite e só comer novamente no almoço do dia seguinte, pulando o café da manhã e qualquer outra refeição que o indivíduo realiza antes do almoço. Esse é um protocolo bastante utilizado porque já aproveita as 8 horas de sono e também porque uma boa parcela das pessoas não sente muita fome pela manhã.
Nos estudos que avaliam o efeito do jejum intermitente, os protocolos são variáveis, mas talvez o mais comum seja o jejum alternado em dia sim/dia não. No dia de jejum, ocorre a ingestão de até 25% das necessidades energéticas diárias durante um período de 24h. No dia seguinte, sem jejum, o consumo alimentar é irrestrito.
Fonte do texto saiba mais: cienciadanutricao
Amei vc foi enviado por Deus, são raro médicos se preocupar com a população mais pobres, vc é um anjo, está me ajudando muito estou fora do peso com baixa estima, e tenho muito medo de fazer a cirúrgica bariátrica, vendo seu vídeos e lendo seus artigos, já estou mudando meus hábitos Deus abençoe ricamente sua vida.
Tudo de bom! Esse artigo está tirando todas as dúvidas, e o vídeo é muito bem explicado.
Maravilha! Estou super amando este JI, faço todos os dias de 14 horas ou 16 horas. E ainda treino de manhã. Não sinto absolutamente nada de mau estar. Ao contrário meu desempenho fica até melhor e p completar estou perdendo peso e sinto até que meu condicionamento melhorou. Obrigada doutor!!!!
Me tira uma duvida posso fazer minha ultima refeição as 18:00 e voltar a me alimentar as 7:00 da manhã do dia seguinte,seria valido também como jejum intermitente ou não ??
Si puder me responder ficaria muito agradecida…
Seriam 13 horas de jejum, já está dentro do recomendado, mas para que ser perca peso mais rapidamente, seria interessante seguir o protocolo de 16/08, tipo, ultima refeição as 18hs e retornar a alimentação as 10hs da manhã do dia seguinte.
Posso fazer. O de 16h .última refeição 19h
Voltar a comer 11h da manha??consigo ter resultado só jejum a. Maioria do tempo a noite
Boa noite Franciele, pode fazer sim o de 16hs, e consegue resultados, lembrando que vai também depender muito do que você irá comer quando acabar o jejum, busque sempre acompanhamento de um médico ou nutricionista para escolher a melhor dieta para acompanhar o novo estilo de vida que é o jejum intermitente, abraços!!! Carol Machado
Boa tarde.
E se eu tomar café ás 08:00 e me alimentar somente ás 20:00 horas, é válido como jejum ?
Boa noite, seria um período de 12hs de jejum, já é um inicio, mas para uma fase mais eficiente apos uma adaptação seria bom passar de forma gradativa para os de 16hs, mas nada que force seu organismo e que tenha sempre um acompanhamento medico ou nutricional, atenciosamente, Carol Machado
Pode me explicar como fazer o jejum 18/6?
Meu maior desejo é voltar meu corpo de antes,meu meu peso era 70kilos agora pra minha tristeza estou com 94kilos .
Estou agora na fase de manutenção de peso.
Posso fazer so o JI de 12hs? Ja traria algum beneficio para manutenção de peso?
Olá bom dia que Maravilha que já está na fase de manutenção de peso parabéns. Poderia sim fazer o de 12hs ou tbm o protocolo de 16/8 2x na semana
Olá bom dia, posso me alimentar até 13 horas e fazer o jl até 7 horas da manhã, fazer café da manhã e almoço, terei resultado
Eu faço o seguinte eu almoço a 12:00 e só volto comer de novo no outro dia as 13:00
Está certo?
Pois faço dia sim dia não e não tomo café da manhã.
Olá bom dia nesse caso vc está fazendo de 24h o protocolo está correto sim mas lembro que é de muita importância ver se seu organismo está indo bem e sempre que possível busque opinião do seu médico ou nutricionista
Olá!
Gostaria de saber se a ingestão de água quebraria o período de jejum ou se a mesma é permitido.
Olá bom dia a água é permitida sim, café sem açúcar e chá tbm
Amei a dica de dieta intermitente começo hoje apatia das 20h meu jejum e comerei pão meio dia amanhã. Mas posso seguir esse método põe quanto tempo? Me de dicas de desjejum ao meio dia e o que Posso comer depois … Prometo ser uma aluna determinada e focada . sentiras orgulho de mim.
Olá que bom que gostou das dicas recomendo que faça o jejum de 16/8 com acompanhamento de um médico ou nutricionista o desjejum recomendo que seja legumes frutas e proteína evite carboidratos e industrializados
Agua com limão quebra o jujum
Boa tarde iniciei o jejum há uma semana fazendo 14 hrs 3x na semana vc acha que já ajuda na perda de peso
Ajuda sim
Tenho 66anos, quero eliminar 5kg, qual sua recomendação p/ começar o JI?
Bom dia, Carol.
Desde se segunda feira estou fazendo o jejum de 14hs. Faço a última refeição às 19hs e tomo café entre 09:30/10hs. Como 04 torradas integrais c/ café. Almoço normalmente, como pouco, mas sem restrições. As 15:30hs, faço um lanche leve e as 19hs uma janta leve tb. Estou fazendo corretamente?
Bom dia, ao que parece sim, mas lembrando que as refeições deve ter mais comida saudáveis do que industrializados e carboidratos, na quebra de jejum sugiro que seja sem carboidratos de mais opções no café da manhã para queijos frutas Pao de queijo mas lembrando que o seu médico ou nutricionista é a melhor opção de lhe montar um cardápio adequado. Att Carol Machado
Muito obrigada pela dica Carol!!
Agora estou tomando um suco verde entre 9:30/10:00hs….e às 11:00hs bebo uma xícara de café com um pedaço de queijo branco. Acho que está mais saudável, concorda??
Bom dia!
Carol estou fazendo o JI de 16/8 todos os dias tem problema?
e eu estou se sentindo super bem e estou perdendo peso pois cortei todos os meus carboidratos.
perdi em 1 semana 2 quilos.
muito feliz com o resultado.
Bom dia, não tem problema, desde que você continue observando seu próprio organismo. Lembrando que qualquer alteração busque acompanhamento médico ou uma nutricionista. Att: Carol Machado
Boa tarde!
Se eu comer a última refeição às 20h e comer no outro dias ás 11h30 nada de carboidrato consigo perder peso?
Abraços,
Gislene
Boa tarde!
Se eu comer a última refeição às 20h e comer no outro dias ás 11h30 nada de carboidrato consigo perder peso?
Abraços,
Bom dia, Consegue sim! Abraços.
Bom dia.
Estou me adaptando a dieta lowcarb(já abri mão de 90% carboidratos) e ao jejum, a minha última refeição é no máximo até às 18h e só volto a comer as 7h dá manhã pois vou pra academia as 8h nesse período de férias.
Por enquanto que estou fazendo a academia de manhã estou quebrando o jejum com meu whey Protein com o creme de leite(isso é bom?), e depois disso só o almoço pois a mistura sustenta bem.
Porém vou ter que voltar ao trabalho, e lá dá pra eu tomar meu café as 8h(nisso vou mudar o horário de consumo do whey para tardinha) e terei que malhar a noite fazendo minha última refeição as 17h…
De 17h as 8h da manhã é um bom período de Ji?
A água com limão pela manhã quebra o ji?
Minha filha está fazendo 16hs, ou seja está jantando às 20hs e volta alimentar no outro dia às 12:00. O suco verde pela manhã é permitido ?
Sim, pode tomar o suco sem açúcar ou adoçante, abraços.
mandioca ,batata e tapioca pode?
Olá, é bom evitar esse tipo de alimentos que nascem em baixo da terra e quanto a tapioca 1x só ao dia, abraços!
Vou começar com o jejum intermitente de 12 horas e ir aumentando gradativamente. Amei o artigo. Muito obrigada.
Como faz jejum de 20:00
Carol, o jejum pode começar as 8 da manhã até as 20h do mesmo dia?
Pode sim
Ser eu come as ,20:00, HS
Posso almoçar 12;00
Está certo meu jejum
Sim, será 16hs de jejum 😉
Seria uma boa fazer 16h durante a semana e nos finais de semana 12h p ficar mais flexível?
É bom que mantenha uma crescente nos períodos de jejum e não retroceder nos horários para que seu corpo possa adquirir maior resistência durante esses períodos.
Bom dia!Comecei a fazer o JI tem duas semanas , faço o de 16h dia sim dia não, mas como estou tentando adaptar meu organismo e estou gostando muito de pular o café da manhã, poderia fazer o de 16h alternando com de 12h . Tipo dia sim e dia não o de 16h e os demais 12h? Teria o bom resultado fazendo assim?
Olá bom dia parabéns fico feliz em saber que está gostando, seria bom que o jejum fosse sempre progressivo tipo, manter as16hs e ir crescendo até fazer as 24hs. NO seu caso que está gostando de ficar sem o Café da manhã eu recomendo que mantenha diariamente as 16hs e não só alternando os dias. Caso seu organismo não fique adaptado em diariamente fazer as 16hs aí vc intercala os dias. Mas sempre mantendo o jejum de 16hs. Mas caso esteja sendo acompanhado pelo seu médico veja a opinião dele. Abraço Carol.
Obrigada Carol!! Ajudou muito. Abraço.
OLá! Tenho conseguid e ficar cerca de 15 horas, sem prejudicar a minha rotina. é suficiente ou devo esfoçar para ficar as 16?
Olá as 15hs já está bom, mas se quiser chegar as 16hs e manter é o mais indicado, mas nada que vá força seu corpo e sua saúde. Sempre busque manter seus exames em dia para acompanhar seu organismo 😉
posso fazer o jejum intermitente 12hs diariamente? tipo 19h as 7hs da manha? faço academia pelas 9h ou 10 da manha .
Pode sim fazer jejum todos os dias 😉
posso fazer meu jejum intermitente de 12 por 12 horas: pois treino a noite as 22:00 horas:
posso fazer meu jejum intermitente de 12 por 12 horas: pois treino a noite as 22:00 horas: pois nao tenho como treinar mais cedo
Bom dia, se eu tomar cafe da manhã (as 7:50) e almoçar as 12:00 e depois não comer mais nada (apenas os liquidos liberados) esta correto o jejum?
Olá, mas o jejum que você quer fazer é de quantas horas?
Estou fazendo o ji a 1 semana, 14h de jejum, porém tenho muita fome pela manhã então eu como as 7:30 da manhã e faço minha última refeição as 17:30. Está correto assim ou é importante esse período sem se alimentar de manhã?
Olá Rodrigo, você pode começar o Jejum após o Café da Manhã, não tem problema algum! Abraços. Lembrando que quando for abrir a janela para a refeição pós jejum, de preferencias aos alimentos saudáveis e sem carboidratos. Importante sempre busque orientações do seu médico.
Se eu parar de comer as 18:30 e voltar as 6:30 da manhã e antes do café da manhã fazer uns 10 minutos de atividade física esta correto? Geralmente meu café é uma tapioca e uma banana.
posso fazer jejum de manhã e ficar sem xcafe e sem almoço e só jantar??? pq a noite pra mim fazer o jejum é mais difícil , durante o dia fico bem!!!!Poderia entregar o jejum as 19 horas todos os dias?