15 Razões Porque Você Não Emagrece Na Dieta Low Carb

Dietas low carb são muito eficazes para a perda de peso. Isso é um fato científico.

No entanto, às vezes as pessoas param de emagrecer antes de atingir seu peso desejado.

Aqui estão as 15 principais razões porque você não emagrece, mesmo após reduzir o consumo de carboidratos.

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Principais Razões Que Estão Sabotando O Seu Emagrecimento

Está difícil emagrecer mesmo cortando os carboidratos? Veja quais são as possíveis razões para isso.

1. Você perdeu gordura, mas não percebe

A perda de peso não é um processo linear.

Se você se pesa todos os dias, irá perceber que há dias em que seu peso baixa, em outros dias onde ele aumenta.

Isso não significa que a reeducação alimentar não está funcionando.

Muitas pessoas perdem peso na primeira semana em que cortam os carboidratos, mas a perda de peso diminui significativamente após essa fase inicial.

Naturalmente, perder peso não é o mesmo que perder gordura.

É possível, especialmente se você pratica atividades físicas, que você esteja ganhando músculo ao mesmo tempo em que perde gordura.

Por isso, não se baseie apenas no que a balança te mostra. Ela mente!

Use uma fita métrica para medir sua circunferência da cintura e tire sua porcentagem de gordura corporal medida todos os meses.

2. Você não cortou carboidratos suficientes

Algumas pessoas são mais sensíveis aos carboidratos do que outros.

Se está em uma alimentação low carb e ainda assim não perdeu peso, procure orientação médica e discuta sobre a possibilidade de baixar ainda mais o consumo de carboidratos por dia.

3. Você está estressado

Comer saudável e praticar exercícios não é tudo.

Precisamos ter certeza de que nossos corpos estão funcionando de forma ideal e de que nosso ambiente hormonal é favorável.

Estar estressado o tempo todo mantém o corpo em um estado constante de “luta ou fuga” – com níveis elevados de hormônios do estresse, como o cortisol.

Níveis elevados de cortisol pode aumentar a sua fome e seu desejo por comidas pouco saudáveis (1, 2).

Se você quer reduzir o estresse, tente praticar meditação e exercícios de respiração profunda. Reduza distrações como Facebook, e leia mais livros.

4. Você não come comida de verdade

Uma dieta low carb é mais do que apenas diminuir a ingestão de carboidratos.

Você tem que substituir os carboidratos por alimentos de verdade e nutritivos.

Jogue fora todos os produtos processados, como barras de cereais, que não são alimentos reais e não são bons para a saúde.

Prefira sempre carnes, peixes, ovos, legumes e gorduras saudáveis, se você precisa perder peso.

Comer gordura suficiente também é importante. Se você tentar cortar carboidratos e gordura, vai sentir muita fome.

Comer uma dieta apenas com proteína é uma ideia ruim. Diminuir o consumo de carboidratos, e focar sua dieta em proteínas e gorduras saudáveis é o melhor caminho para entrar em cetose.

5. Você come muitas nozes

Nozes são alimentos de verdade. Elas também são ricas em gordura.

As amêndoas, por exemplo, têm cerca de 70% de calorias como gordura.

No entanto, as nozes são muito fáceis de comer demais.

Se você come nozes todos os dias, então talvez você esteja exagerando no consumo de calorias.

6. Você não dorme o suficiente

O sono é incrivelmente importante para a saúde. Estudos mostram que a falta de sono correlaciona-se com ganho de peso e obesidade (3, 4).

A falta de sono pode fazer se sentir mais faminto (5). Dormir pouco também nos deixa cansados e menos motivados para se exercitar e comer saudável.

O sono é um dos pilares da saúde. Se você está fazendo tudo certo, mas não dorme corretamente, então os resultados do seu emagrecimento não serão tão bons como esperado.

Algumas dicas para melhorar o sono:

•         Evite cafeína após às 14h;
•         Durma na escuridão total;
•         Evite álcool e exercício físico até duas horas antes de dormir;
•         Faça algo relaxante antes de dormir, como ler;
•         Tente ir para a cama no mesmo horário todos os dias.

7. Você come muito leite

Outro alimento low-carb que pode causar problemas para algumas pessoas são os laticínios.

A composição de aminoácidos na proteína láctea pode elevar os níveis de insulina no sangue. De fato, as proteínas lácteas podem aumentar a insulina tanto quanto o pão branco (6, 7).

Mesmo que você tolere bem os produtos lácteos, comê-los com frequência pode prejudicar a sua saúde e emagrecimento.

Neste caso, evite o leite, queijo e iogurte.

8. Você não se exercita direito

Você não deve praticar atividades físicas com o objetivo de queimar calorias. As calorias queimadas durante o exercício são geralmente insignificantes.

No entanto, o exercício é fundamental para a saúde física e mental.

Exercício, a longo prazo, pode ajudá-lo a perder peso, melhorando a sua saúde metabólica, aumentando a sua massa muscular e fazendo você se sentir bem.

Mas é importante fazer o tipo certo de exercício.

Levantamento de peso – melhora o ambiente hormonal e aumenta a massa muscular, que irá ajudá-lo a perder peso a longo prazo.

Intervalo de formação – fazendo intervalos de alta intensidade é uma excelente forma de cardio que melhora o seu metabolismo e aumenta seus níveis de hormônio do crescimento humano.

Caminhadas – ser ativo e fazer algum trabalho de baixa intensidade como caminhar é uma ótima ideia. O corpo humano foi projetado para se movimentar, não sentar em uma cadeira o dia todo.

9. Você usa adoçantes artificiais

Apesar de não possuir calorias, os adoçantes artificiais podem afetar nossos níveis de apetite.

Vários estudos mostram que eles afetam o apetite, negativamente ou positivamente, em alguns casos fazendo com que as pessoas comam mais calorias gerais (8, 9).

Além disso, o consumo de adoçantes artificiais está associado ao ganho de peso a longo prazo (10, 11).

O melhor é retirar os adoçantes e outros alimentos industrializados da sua alimentação.

Aliás, não só os adoçantes artificiais, corte também o consumo de açúcar. Se você quer entender melhor os malefícios do açúcar, preencha o formulário no final deste artigo e tenha acesso a um Guia GRATUITO sobre o assunto.

10. Você sofre com alguma condição médica

Se você está se alimentando de verdade e não conseguiu emagrecer, então talvez você tenha algum problema médico subjacente.

Muitos distúrbios hormonais podem causar problemas para perder peso, particularmente o hipotireoidismo.

Nesse caso, faça uma consulta com o seu médico. Explique que você está tendo problemas para perder peso e que você quer descartar quaisquer questões médicas.

11. Você está sempre comendo

É um mito persistente nos círculos da saúde que estimula a alimentação de 3 em 3 horas.

No entanto, estudos foram feitos e nenhuma vantagem foi encontrada ao comer refeições mais frequentes e menores (12, 13).

É natural para os seres humanos comer menos refeições por dia e até mesmo fazer jejum intermitente.

12. Você se engana

Algumas pessoas são propensas a dependência alimentar.

Se você comete “pequenas fraudes” durante as refeições, como dar uma “escorregada” nas comidas porcarias e processadas, isso pode facilmente arruinar o seu progresso.

Caso você não consiga se controlar perto de alimentos não saudáveis, remova completamente essas porcarias processadas da sua vida e procure ajuda.

13. Você exagera nas calorias

Uma das principais razões pelas quais dietas low carb são tão eficazes é que elas reduzem o apetite e fazem as pessoas comerem menos calorias em geral, sem precisar se preocupar.

Mas se você não está perdendo peso, fique atento à quantidade de comida que você está consumindo. Exageros nunca são bem-vindos.

14. Você não tem expectativas realistas

Perder peso leva tempo.

Perder 1-2 quilos por semana é um objetivo realista.

Algumas pessoas vão perder peso mais rápido do que isso, outros menos.

Mas também é importante ter em mente que nem todos tem o mesmo biotipo e nem todos conseguem atingir o corpo de modelo fitness.

15. Você faz dieta por muito tempo

Se você é fã de dietas e come sempre em déficit calórico por muitos meses (ou anos), eventualmente, sua taxa metabólica pode abrandar.

Por isso, eu sempre indico a reeducação alimentar para os meus pacientes e seguidores, ao invés da dieta. A alimentação de verdade deve se tornar um hábito, pautada em alimentos nutritivos e não em contar calorias.

Cortar os carboidratos, principalmente os refinados, da sua alimentação é saudável e pode te ajudar a emagrecer.

Mas se você já está em uma alimentação low carb e mesmo assim sente dificuldade de perder os quilinhos indesejados, as razões expostas aqui neste artigo podem estar sabotando o seu objetivo. Neste caso, é bom rever suas atitudes e procurar orientação médica.

Abraços e fique com Deus!

Fonte do artigo: Dr. Juliano Pimentel.