15 Razões Porque Você Não Emagrece Na Dieta Low Carb
Dietas low carb são muito eficazes para a perda de peso. Isso é um fato científico.
No entanto, às vezes as pessoas param de emagrecer antes de atingir seu peso desejado.
Aqui estão as 15 principais razões porque você não emagrece, mesmo após reduzir o consumo de carboidratos.
Não deixe de ler e compartilhar.
Principais Razões Que Estão Sabotando O Seu Emagrecimento
Está difícil emagrecer mesmo cortando os carboidratos? Veja quais são as possíveis razões para isso.
- Você perdeu gordura, mas não percebe
A perda de peso não é um processo linear.
Se você se pesa todos os dias, irá perceber que há dias em que seu peso baixa, em outros dias onde ele aumenta.
Isso não significa que a reeducação alimentar não está funcionando.
Muitas pessoas perdem peso na primeira semana em que cortam os carboidratos, mas a perda de peso diminui significativamente após essa fase inicial.
Naturalmente, perder peso não é o mesmo que perder gordura.
É possível, especialmente se você pratica atividades físicas, que você esteja ganhando músculo ao mesmo tempo em que perde gordura.
Por isso, não se baseie apenas no que a balança te mostra. Ela mente!
Use uma fita métrica para medir sua circunferência da cintura e tire sua porcentagem de gordura corporal medida todos os meses.
- Você não cortou carboidratos suficientes
Algumas pessoas são mais sensíveis aos carboidratos do que outros.
Se está em uma alimentação low carb e ainda assim não perdeu peso, procure orientação médica e discuta sobre a possibilidade de baixar ainda mais o consumo de carboidratos por dia.
- Você está estressado

Comer saudável e praticar exercícios não é tudo.
Precisamos ter certeza de que nossos corpos estão funcionando de forma ideal e de que nosso ambiente hormonal é favorável.
Estar estressado o tempo todo mantém o corpo em um estado constante de “luta ou fuga” – com níveis elevados de hormônios do estresse, como o cortisol.
Níveis elevados de cortisol pode aumentar a sua fome e seu desejo por comidas pouco saudáveis (1, 2).
Se você quer reduzir o estresse, tente praticar meditação e exercícios de respiração profunda. Reduza distrações como Facebook, e leia mais livros.
- Você não come comida de verdade
Uma dieta low carb é mais do que apenas diminuir a ingestão de carboidratos.
Você tem que substituir os carboidratos por alimentos de verdade e nutritivos.
Jogue fora todos os produtos processados, como barras de cereais, que não são alimentos reais e não são bons para a saúde.
Prefira sempre carnes, peixes, ovos, legumes e gorduras saudáveis, se você precisa perder peso.
Comer gordura suficiente também é importante. Se você tentar cortar carboidratos e gordura, vai sentir muita fome.
Comer uma dieta apenas com proteína é uma ideia ruim. Diminuir o consumo de carboidratos, e focar sua dieta em proteínas e gorduras saudáveis é o melhor caminho para entrar em cetose.
- Você come muitas nozes
Nozes são alimentos de verdade. Elas também são ricas em gordura.
As amêndoas, por exemplo, têm cerca de 70% de calorias como gordura.
No entanto, as nozes são muito fáceis de comer demais.
Se você come nozes todos os dias, então talvez você esteja exagerando no consumo de calorias.
- Você não dorme o suficiente
O sono é incrivelmente importante para a saúde. Estudos mostram que a falta de sono correlaciona-se com ganho de peso e obesidade (3, 4).
A falta de sono pode fazer se sentir mais faminto (5). Dormir pouco também nos deixa cansados e menos motivados para se exercitar e comer saudável.
O sono é um dos pilares da saúde. Se você está fazendo tudo certo, mas não dorme corretamente, então os resultados do seu emagrecimento não serão tão bons como esperado.
Algumas dicas para melhorar o sono:
- Evite cafeína após às 14h;
- Durma na escuridão total;
- Evite álcool e exercício físico até duas horas antes de dormir;
- Faça algo relaxante antes de dormir, como ler;
- Tente ir para a cama no mesmo horário todos os dias.
- Você come muito leite
Outro alimento low-carb que pode causar problemas para algumas pessoas são os laticínios.
A composição de aminoácidos na proteína láctea pode elevar os níveis de insulina no sangue. De fato, as proteínas lácteas podem aumentar a insulina tanto quanto o pão branco (6, 7).
Mesmo que você tolere bem os produtos lácteos, comê-los com frequência pode prejudicar a sua saúde e emagrecimento.
Neste caso, evite o leite, queijo e iogurte.
- Você não se exercita direito
Você não deve praticar atividades físicas com o objetivo de queimar calorias. As calorias queimadas durante o exercício são geralmente insignificantes.
No entanto, o exercício é fundamental para a saúde física e mental.
Exercício, a longo prazo, pode ajudá-lo a perder peso, melhorando a sua saúde metabólica, aumentando a sua massa muscular e fazendo você se sentir bem.
Mas é importante fazer o tipo certo de exercício.
Levantamento de peso – melhora o ambiente hormonal e aumenta a massa muscular, que irá ajudá-lo a perder peso a longo prazo.
Intervalo de formação – fazendo intervalos de alta intensidade é uma excelente forma de cardio que melhora o seu metabolismo e aumenta seus níveis de hormônio do crescimento humano.
Caminhadas – ser ativo e fazer algum trabalho de baixa intensidade como caminhar é uma ótima ideia. O corpo humano foi projetado para se movimentar, não sentar em uma cadeira o dia todo.
- Você usa adoçantes artificiais

Apesar de não possuir calorias, os adoçantes artificiais podem afetar nossos níveis de apetite.
Vários estudos mostram que eles afetam o apetite, negativamente ou positivamente, em alguns casos fazendo com que as pessoas comam mais calorias gerais (8, 9).
Além disso, o consumo de adoçantes artificiais está associado ao ganho de peso a longo prazo (10, 11).
O melhor é retirar os adoçantes e outros alimentos industrializados da sua alimentação.
Aliás, não só os adoçantes artificiais, corte também o consumo de açúcar. Se você quer entender melhor os malefícios do açúcar, preencha o formulário no final deste artigo e tenha acesso a um Guia GRATUITO sobre o assunto.
- Você sofre com alguma condição médica
Se você está se alimentando de verdade e não conseguiu emagrecer, então talvez você tenha algum problema médico subjacente.
Muitos distúrbios hormonais podem causar problemas para perder peso, particularmente o hipotireoidismo.
Nesse caso, faça uma consulta com o seu médico. Explique que você está tendo problemas para perder peso e que você quer descartar quaisquer questões médicas.
- Você está sempre comendo
É um mito persistente nos círculos da saúde que estimula a alimentação de 3 em 3 horas.
No entanto, estudos foram feitos e nenhuma vantagem foi encontrada ao comer refeições mais frequentes e menores (12, 13).
É natural para os seres humanos comer menos refeições por dia e até mesmo fazer jejum intermitente.
- Você se engana
Algumas pessoas são propensas a dependência alimentar.
Se você comete “pequenas fraudes” durante as refeições, como dar uma “escorregada” nas comidas porcarias e processadas, isso pode facilmente arruinar o seu progresso.
Caso você não consiga se controlar perto de alimentos não saudáveis, remova completamente essas porcarias processadas da sua vida e procure ajuda.
- Você exagera nas calorias
Uma das principais razões pelas quais dietas low carb são tão eficazes é que elas reduzem o apetite e fazem as pessoas comerem menos calorias em geral, sem precisar se preocupar.
Mas se você não está perdendo peso, fique atento à quantidade de comida que você está consumindo. Exageros nunca são bem-vindos.
- Você não tem expectativas realistas
Perder peso leva tempo.
Perder 1-2 quilos por semana é um objetivo realista.
Algumas pessoas vão perder peso mais rápido do que isso, outros menos.
Mas também é importante ter em mente que nem todos tem o mesmo biotipo e nem todos conseguem atingir o corpo de modelo fitness.
- Você faz dieta por muito tempo
Se você é fã de dietas e come sempre em déficit calórico por muitos meses (ou anos), eventualmente, sua taxa metabólica pode abrandar.
Por isso, eu sempre indico a reeducação alimentar para os meus pacientes e seguidores, ao invés da dieta. A alimentação de verdade deve se tornar um hábito, pautada em alimentos nutritivos e não em contar calorias.
Cortar os carboidratos, principalmente os refinados, da sua alimentação é saudável e pode te ajudar a emagrecer.
Mas se você já está em uma alimentação low carb e mesmo assim sente dificuldade de perder os quilinhos indesejados, as razões expostas aqui neste artigo podem estar sabotando o seu objetivo. Neste caso, é bom rever suas atitudes e procurar orientação médica.
Abraços e fique com Deus!
Fonte do artigo: Dr. Juliano Pimentel.